Trening z ciężarem

Trening A15 (30.03.09) 1. Push press 9kg x 15 14,5kg x 15 19kg x 15 24,5kg x 15 29kg x 15 34,5kg x 15 2. Przysiad 30kg x 15 35,5kg x 15 40kg x 15 45,5kg x 15 50kg x 15 55,5kg x 15 60kg x 15 65,5kg x 15 3. Podciąganie podchwytem do czoła 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 8 1. Push press w miare lajtowo. Nie wrzucalem wiekszych ciezarow [...]

ale niemam kasy na siłownie i fbw :( a np: jakieś aeroby albo na stroni terca http://www.trec.com.pl/red/trening.html znalazłem ciekawy treening zaraz go przepisze bo nieda sie kopiować 1.sprint na wyznaczonym odcinku drogi 2.wskakiwanie na przeszkode 3.przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc 4.rzut ciężarem z siebie 5.pompki z nogami na [...]

[...] czulem ostro, bicepsy tez troche czulem(dziwne w sumie) nie lubie dni nietreningowych, nie chce mi sie az tak michy trzymac i na trening by sie poszlo. Wypiska za 12-23-09 Treningowy Micha 1-owsiane 2-placki owsiane 3-kurak z ryzem i ogorkiem 4-kasza gryczana+wolowe (przedtreningowy) 5-odrazu po treningu banan, potem kasza + kurak 6-twarog [...]

http://www.sfd.pl/Jim_Park_lata_50_e-t433138.html I cześć jak widać ćwiczenia olimpijskie na rozgrzewkę, zastąpiłem je zestawem "javorek complex",stosowałem już tego typu rozgrzewkę i polecam,ciało płonie po tym :DDDD.Zakosiłem to od Thiabaudau C.,"Black book of training secrets" . II Dodałem obwód,żeby skrócić czas.Wyrzuciłem [...]

Rozumie że robić 5x5 powtórzeń z stosunkowo dużym ciężarem, tak abym mógł zrobić jeszcze do tych 5 max 2-3 powtórzenia ? Oraz ten trening jest 3x w tygodniu ? Co w pozostałe dni robić?

Massive89, powiem Ci tak... Ramiona lepiej by sie prezentowały jakby byla jakaś separacja:) bicepsy masz podłużne ale nie widac zadnych wcięć, stad masz wrażenie ze te ręce odbiegaja... Widać ze nie cwiczysz w ogole tyłu barku... i nie pracujesz nad gorna częscia klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na [...]

trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru [...]

Chłopie, masz w pisdu niedowagę, nie wiem z jakiego powodu przy swoim zroście robiłeś 15 kg redukcji Przestań szukać ch**a do dupy, zacznij porządnie jeść i delikatnie ćwiczyć. Delikatnie - 2x w tyg całe ciało. Zasłabłeś przy treningu z własnym ciężarem ciała, to Ci nie daje do myślenia? To że moderatorzy są wobec Ciebie delikatni nie znaczy że [...]

Przez kilka tygodni rób trening tylko na ćwiczeniach podstawowych. Może być coś takiego: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Martwy ciąg 4. Żołnierskie Nie rozdrabniaj się na biceps i triceps bo to w tej chwili strata czasu. Rób wszystko stałym ciężarem w trzech seriach po 10-12 ruchów. W MC możesz zastosować RAMPĘ 50% / 75% / 100% - ciężaru [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]

Sam sie zastanawialem bardziej na splitem, bo teraz cwicze powiedzmy przygotowawczo z zanizonym ciezarem FBW w piatek i niedziele. Planowo raz trening A, raz B. Dochodza do tego aeroby j/w. Moze ktos bardziej doswiadczony zabrac glos? ;) Jaki trening wybrac?

te wyskoki ze sztanga sa z głebokiego siadu? wtorek wydaje sie byc ok, skoro przed treningiem kosza to nie mozesz przeginac, natomiast piatkowy trening to bym dolozyl jeszcze cos na czworki i na dwugłowe, np półprzysiady do ławki 2-3s (siadasz na ławce calym ciezarem i dynamicznie wstajesz) oraz przysiad bulgarski 3s, przerwy 2-3 minuty. Do tego [...]

Jeżeli chodzi o trening , gdzie chodzę 3x w tygodniu to czy mogę robić fbw z większą liczbą powtórzeń , a mniejszym ciężarem ?

tak, bo po co pompki przed treningiem nog? wazna jest rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm [...]

mozesz nawet jeszce bardziej wydluzyc ta progresje - chodzi Ci do przodu czy do tyłu? bo wiadomo dalej progresje ciągnie aż sie wyczerpią postępy-czyli jak najdłużej mysl mysl ja polecam metode 2 na mnie dzialala dobrze pozdro i powodzenia w treningu masz tu mały dowód działania (dodam ze przez rok wczesniej stałem w miejscu z wyciskaniem na [...]

Jeżeli chcesz uzyskać szybkie efekty to faktycznie odpusc sobie HMB. HMB jest za***istym suplementem,jednak faktyczne efekty przynosi po ok. 3 miesiacach brania.(JEDNAK WTEDY ROBISZ FAKTYCZNIE SUCHĄ MASE KTORA ZASTEPUJE TWOJA TKANKE TŁUSZCZAWA) Plusem tego jest: Oczywiście stały przyrost masy-czyli nie musisz sie martwic,ze przy odstawieniu [...]

Ok nie bylo mnie kilka ladnych dni wiec odpisuje dopiero teraz po przeczytaniu tego wszystkiego - nie przeczytalem tylko usunietych fragmentow ale widocznie nie dotyczyly sedna sprawy Teraz napisze to co ja mysle - no wiec tak uwazam ze mimo bledow ktore na pewno popelniam wyciskanie w moim wydaniu i tak robi swoje gdyz mam zakwasy na klacie [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]